Roztrenowanie - Dzień 7 Wybaczcie mały poślizg w pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile [...]
[...] ups parę produktów umknęło w zrzucie ekranu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d76e58faf9f4ad7999817a9e0f52610.jpg Trening: Dziś miał być trening na ergowiosłach, brzuch itd. Zajęli mi wszystkie ergowiosła łobuzy, karki, pakerzy @#$%^&**%$##... Bieg na bieżni 30 min. Nie zostałem już na brzuch. Mogłem zapisać [...]
Chce jeszcze do tego dorzucić więcej na nogi i brzuchy. Zależny mi przede wszystkim na klatce piersiowej i brzuchu. Potrzebuje wiec więcej ćwiczeń na klatkę. Możesz mi jeszcze coś do tego zasugerować? Poza tym zależny mi na redukcji wiec chce to zrobić tak: 1 tydzien Pon - Trening A + brzuch Wt - Aeroby 40 min - 1godz Sr - Trening Silowy B Czw [...]
Dzień 9: Wtorek jak to wtorek, dzień brzucha i HIIT. Suplementacja: ;) Po pracy byłem zjechany, zarzuciłem magiczne kapsułki i niebieski sok z gumijagód i poleciałem na trening. Trening: Standardowo 4 ćwiczenia na brzuch. Przy spinaniu już zwiększyłem obciążenie o jednego klocka. Przy unoszeniu nóg do poziomu z 15 powtórzeń w dwóch seriach dobiłem [...]
też wychodzę z tego założenia (odnośnie zdrowia i ciężaru) ------------------------------------ NOWY TRENING, NOWE CELE: Nowiutki trening FBW 5x5 trwać będzie kolejne 6 tygodni, przez które chce osiągnąć dodatkowe +5kg/serię zaczynając od aktualnych ciężarów (w podsumowaniu poprzedniego treningu wyżej). TRENING: A przysiad 5x5 wycisk płasko 5x5 [...]
6-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg/ 8x 68kg/ 8x 68kg/ 7x 70kg A2. uginanie ramion 8P+6L x 9kg/ 8P+6L x 9kg / 7P+5L x 9kg B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 56kg / 8x 56kg / 5x 56kg druga seria z przerwa 2 sek brzuszki z talerzem 10kg 3 x 12 Złapałam się dziś na dziwnej myśli czy mi aby wypada ćwiczyć bica z [...]
Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) [...]
[...] jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D /SFD/Images/2015/11/2/7b529e20d9204a31b6ea4fb82a7e5665.jpg Dzisiaj zrobiony trening klatki, bicepsa i brzucha Poszły w ruch głównie sztangielki Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 | 52 kg Ostatnia seria, troszkę [...]
Dobra żyję%-) impreza przednia Jadłam wg tego rozkładu na 1300 + na imprezie wciągnęłam szynkę i trochę sałaty. No i wódka. Także luz:-) No i zdziwiłam się, bo zazwyczaj po jednym kieliszku wina mi się kręci w głowie, a tu ogarniałam spokojnie. Ale fakt, wypiłam morze wody i to mogło pomóc:-) 1.09 Trening: +brzuch 2x25 zwykłe, 1x25 odwrotne [...]
witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]
Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]
Przepraszam, zle mnie zrozumialas: nie chcialam zebys miala wiecej pracy i wertowala dziennik uzytkowniczki X. Po prostu chcialam prosic o Twoja opinie i poradę dot diety i treningów, bo zauwazylam ze wiele uzytkownizek forum dostalo wyczerpujace odpowiedzi to jedz tego nie jedz w takiej a takiej ilosc i konkretny plan lub jego modyfikacje a ja [...]
[...] Wycisk hantle,coś będę musiał dodać z obciążenia,zbyt lekko poszło. Wycisk stojąc , bardzo okej,też coś będzie trzeba dodać. Na samym końcu 10 serii na brzuch i koniec treningu. Trening zaaaaaj**isty. Jest naprawdę dobrze,lecim dalej:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 2.1. Baton [...]
[...] zza karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,bardzo pozytywnie. Wycisk stojąc , dołożyłem kilka kg i od razu lepiej. Na samym końcu 13 serii na brzuch. Kolejny wtorkowy trening ,który był zaj**isty!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g basmati 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,100g [...]
[...] bardzo okej, ogólnie jestem w szoku. Jest MOC!! Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,była rezerwa. Podciąganie n 120cm , pełne ruchy,spora rezerwa. 12 serii na brzuch i koniec treningu. Tak więc zakończyłem 11 tydzień zmagań,od poniedziałku lecim dalej. Co do MC w przyszłym tygodniu ostatni trening na 3x5 Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]
[DT] Dxtr foto str. 45
